الرياضة بعد التكميم | متى تبدأ وكيف تضمن السلامة؟

تكميم المعدة والرياضة، ثنائي لا يُفترق لمن يسعى إلى خسارة الوزن والحفاظ على نتائج دائمة، فبينما تُعد عملية التكميم خطوة طبية فعالة لتقليل الشهية وتحفيز نزول الوزن، تأتي الرياضة لتكمل الرحلة وتمنح الجسد القوة والتوازن. 

يعتقد الكثير أن الجراحة وحدها تكفي، لكن الحقيقة أن الرياضة بعد التكميم هي العامل الحاسم في تثبيت النتائج وتحسين شكل الجسم وصحته. التكميم يفتح الباب لكن الرياضة هي الطريق الذي يجب السير فيه باستمرار. 

فوائد الرياضة بعد التكميم

يوضح دكتور محمد تاج الدين أفضل طبيب لجراحات مناظير السمنة المفرطة في مصر أهمية ممارسة الرياضة بعد التكميم، وتتضمن الآتي:

• التخلص من الترهلات المحتمل حدوثها بعد جراحة السمنة المفرطة والمساعدة على شد الجلد.
• تحسين الدورة الدموية، وتعزيز قدرة الجسم على الشفاء والتئام الجروح بعد العملية.
• دعم عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون المتراكمة.
• تقوية العضلات وتحسين صحة المفاصل.
• دعم صحة الجهاز المناعي وتقويته لمقاومة أي مرض.
• السيطرة على القلق والاكتئاب المحتمل الإصابة بهما بعد العملية؛ نتيجة خوف المريض من مرحلة ما بعد الجراحة.
• زيادة إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعزز الشعور بالسعادة. 

ما التوقيت المناسب لبدء الرياضة بعد التكميم؟

التوقيت المناسب لبدء الرياضة بعد تكميم المعدة يختلف حسب حالة كل شخص، لكن يمكن تقسيم مراحل ممارسة الرياضة بعد التكميم تدريجياً:

• المرحلة الأولى أول أسبوعين بعد العملية

في خلال تلك المرحلة يكون الجسم في طور التعافي من الجراحة؛ لذا يجب تجنب أي مجهود بدني كبير، ويُنصح بالمشي الخفيف داخل المنزل لبضع دقائق عدة مرات في اليوم؛ للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتقليل خطر التجلطات. 

كذك تمارين التنفس العميق وتمطيط الأكتاف والرقبة تسهم في تقليل التوتر وتحسين القدرة على التنفس، كما ينصح ضرورة تجنب حمل أي شيء ثقيل أو أداء تمارين قد تضغط على منطقة البطن.

• المرحلة الثانية من الأسبوع الثالث إلى السادس

مع تحسن الحالة الصحية، يمكن رفع مستوى النشاط قليلاً لكن دون إجهاد، ويصبح المشي أكثر أهمية خلال تلك المرحلة، ويفضّل أن تكون مدته من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. كما يمكن إدخال بعض الحركات البسيطة مثل صعود السلالم ببطء أو تمارين الإطالة الخفيفة، التي تساعد على تحسين مرونة الجسم واستعادة النشاط العضلي تدريجيًا. لا يزال من الضروري تجنب رفع الأوزان أو الضغط على منطقة البطن.

• المرحلة الثالثة بعد الشهر الثاني

في تلك المرحلة يصبح الجسم أكثر استعدادًا لممارسة التمارين المتقدمة، وهي الفترة المثالية لبدء تمارين الكارديو، مثل: المشي السريع  أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تسهم في حرق الدهون بشكل فعّال. كما يمكن إدخال تمارين المقاومة التي تعتمد على وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين المعدة، أو حتى استخدام أوزان خفيفة لتقوية العضلات.

يجدر التنويه أن قبل بدء أي نشاط رياضي لا بد من مراجعة الطبيب للتأكد من أن الجسم مستعد، واستمع دائمًا لإشارات جسمك وتجنب التمارين المرهقة أو المفاجئة، واجعل التمرين عادة مستمرة، حتى لو كانت بسيطة في البداية، فالتدرج هو السر في الوصول للياقة والحفاظ على نتائج التكميم.

إليكم تجربة من تجارب عملية التكميم مع دكتور محمد تاج

ما مقدار التمارين الرياضية المسموح بها بعد عملية التكميم؟

يصل معدل ممارسة التمارين بعد عمليات التخسيس الموصى بها ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أي ما يعادل 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع، إلى جانب اتباع برنامجًا متكاملًا لنظام غذائي صحي.

التمارين الرياضية المناسبة بعد عملية التكميم

بعد عملية تكميم المعدة، من المهم اتباع برنامج رياضي تدريجي يتناسب مع مرحلة التعافي وقدرة الجسم، ويهدف إلى تعزيز فقدان الوزن، تحسين اللياقة العامة، وتقوية العضلات. إليك التمارين المناسبة حسب المراحل:

• المشي المنتظم

يُعدّ المشي من أبسط وأهم التمارين بعد التكميم، ويمكن البدء به بعد أيام قليلة من العملية؛ إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل خطر الجلطات وتحسين الهضم. في البداية يُفضل المشي ببطء ولمدة قصيرة، ثم زيادة الوقت والمسافة تدريجيًا حتى يصبح عادة يومية.

• تمارين الإطالة

تلك التمارين خفيفة وآمنة، وتُساعد على تعزيز مرونة العضلات وتخفيف التوتر العضلي، ويمكن ممارستها بعد الأسبوع الثاني، خاصة لعضلات الرقبة والظهر والذراعين. تُعزز تلك التمارين الشعور بالراحة الجسدية وتقلل فرص الإصابة بالتصلب الناتج عن قلة الحركة بعد العملية.

• الكارديو الخفيف بعد الشهر الأول

تمارين الكارديو، مثل: ركوب الدراجة الثابتة أو السباحة مفيدة لحرق الدهون وتحسين اللياقة، وينصح بممارستها تدريجيًا وتُعدّ خطوة مهمة في تعزيز فقدان الوزن بعد التكميم.

تمارين المقاومة بعد الشهر الثاني

عند استقرار الوزن يمكن البدء بتمارين خفيفة لتقوية العضلات. تلك التمارين تشمل استخدام وزن الجسم، مثل: السكوات أو تمرين الجسر أو أوزان خفيفة جدًا، والهدف منها الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن.

• السباحة

يتمكن الشخص من ممارسة السباحة بعد مرور 10 أيام من إجراء الجراحة؛ نظرًا لدورها الفعال في تحسين حالة الجسم من خلال تحريك كل العضلات وتقويتها. 

• تمارين التوازن والاسترخاء

تكمن أهمية تلك التمارين في تحسين مرونة الجسم  ودعم عمليات التنفس وتعزيز راحة الجسم والذهن، ويمكن ممارستها في أي مرحلة بعد العملية بشرط أن تكون الحركات بسيطة وغير مرهقة.

تجنب الترهل بعد التكميم

تسهم جراحات السمنة في إزالة الدهون المتكتلة والعنيدة من الجسم، إلا أنها قد تسبب ترهل الجلد، خاصة من كان يعاني السمنة لسنوات عديدة، إذ تترك ثنيات زائدة من الجلد في منطقة البطن والوركين والثديين، وهنا ياتي دور ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على شد الجلد المترهل.

نصائح مهمة تخص ممارسة الرياضة بعد التكميم 

تتضمن قائمة النصائح الخاصة بتكميم المعدة والرياضة ما يلي:

•  زيادة مقدار التمارين الرياضية تدريجيًا من خلال زيادة عدد الوقت أو التكرار أو المسافة.
• وضع أهداف محددة قابلة للتحقيق لبرنامج التمارين الرياضية مناسبة للحالة الصحية للمريض.
• التوقف عن ممارسة النشاط البدني الذي يسبب لك الألم. 
• التنويع بين الأنشطة لتجنب الشعور بالملل، كذلك اختيار تمارين تشعرك بالنشاط والاستمتاع. 
• اختيار التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية.
• تأخير ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات بما لا يقل عن ساعتين؛ للوقاية من الإصابة بعسر الهضم والارتجاع. 
• ارتداء حذاء رياضي في أثناء التمارين.
• شرب كثير من الماء في أثناء التمارين وبعدها، فقد يؤثر صغر حجم المعدة خلال التمرين في حصول الجسم على كمية الماء التي يحتاجها.

يمكنك أيضًا قراءة: المزيد من المقالات المتنوعة عن أبرز جراحات السمنة والمناظير والتجارب الناجحة على موقع د. محمد تاج الدين. 

الأسئلة الشائعة حول الرياضة بعد التكميم

إليكم قائمة بأبرز الأسئلة الشائعة التي تخص تكميم المعدة والرياضة: 

كيف شديت جسمي بعد التكميم؟

تتضمن الرياضة بعد التكميم ممارسة تمارين شد الجسم خاصة مع النزول السريع في الوزن، يجدر بالذكر أن تمارين المقاومة من أفضل الطرق والحلول لشد الجسم بعد التكميم بدون جراحة، لكن من الضروري اتباع برنامج رياضي مناسب للجسم والالتزام بالذهاب إلى الصالات الرياضية أو محاولة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة؛ حتى تظهر النتيجة بشكل ملحوظ ومبهر.

ما هو الممنوع بعد عملية تكميم المعدة؟

توجد بعض التمارين بعد عمليات التخسيس الواجب تجنبها في أثناء الفترة الأولى بعد العملية، وتشمل الآتي: رفع الأثقال بعد التكميم والأوزان الثقيلة وممارسة تمارين البطن العنيفة والألعاب الرياضية العنيفة مثل الجودو.

هل التكميم يغني عن الرياضة؟

عملية التكميم تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، لكنها لا تُغني عن الرياضة؛ فبدون ممارسة التمارين يزداد خطر الترهلات ويفقد الجسم الكتلة العضلية بدلاً من الدهون، ويتباطأ معدل الحرق؛ مما يؤدي إلى ثبات الوزن أو استعادته لاحقًا.

متى يسمح بالرياضة بعد التكميم؟

عادةً، يسمح بالبدء بممارسة الرياضة بعد التكميم ولكن شرط أن تكون الخفيفة منها، مثل: المشي خلال أول أسبوعين بعد عملية تكميم المعدة، ولكن بجرعات قليلة وبشكل تدريجي، بينما التمارين الأكثر شدة أو المقاومة، فيفضل انتظار ما بين 4 إلى 6 أسابيع بعد العملية، وذلك بعد استشارة الطبيب والتأكد من تعافي الجسم جيدًا.

أفضل دكتور جراحات السمنة والمناظير في مصر

Dr. Mohamed Tag is considered The best gastric sleeve surgeon in Egypt؛ حيث أجرى أكثر من 9000 عملية على مدار أكثر من 17 سنة بأعلى معدلات الامان وأفضل نسب نجاح، ويتم عمل العمليات بأحدث تقنيات جراحات السمنة تقنية التكميم الثلاثى الحديث باستخدام الدباسات الثلاثية الأمريكية تعمل بنظام ال powered امريكية الصنع مع تقنية احكام الغلق GST التى تعطى أعلى معدلات الامان وبدون اثار جانبية.