تعد ممارسة التمارين بعد عمليات التخسيس من أبرز السبل التي تتحكم بشكل أساسي في تسريع خسارة الوزن وتجنب مشكلة الترهلات، لكن يجب ممارستها تحت إشراف مدرب متخصص للتوجيه إلى التمارين المناسبة للجسم بعد عمليات السمنة والوقت المناسب لكلٍ منها.
تُرى ما أهمية ممارسة الرياضة بعد العمليات الجراحية بعد عمليات التخسيس؟ وما هي التمارين الممنوعة بعد عملية التكميم؟ كل تلك التساؤلات نُجيبكم عنها بين سطور هذا المقال.
المحتوى
أهمية التمارين بعد عمليات التخسيس
يوضح دكتور محمد تاج الدين أفضل طبيب لجراحات مناظير السمنة المفرطة في مصر أهمية ممارسة الرياضة بعد الخضوع لجراحة السمنة، وتتضمن الآتي:
- التخلص من الترهلات المحتمل حدوثها بعد جراحة السمنة المفرطة والمساعدة على شد الجلد.
- تحسين الدورة الدموية، وتعزيز قدرة الجسم على الشفاء والتئام الجروح بعد العملية.
- دعم عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون المتراكمة.
- تقوية العضلات وتحسين صحة المفاصل.
- دعم صحة الجهاز المناعي وتقويته لمقاومة أي مرض.
- السيطرة على القلق والاكتئاب المحتمل الإصابة بهما بعد العملية؛ نتيجة خوف المريض من مرحلة ما بعد الجراحة.
- زيادة إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعزز الشعور بالسعادة.
ما التوقيت المناسب لبدء الرياضة بعد عملية التكميم؟
عادة ينصح الأطباء بممارسة المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات يوميًا، منذ الأسبوع الأول بعد العملية، ويمكن زيادة النشاط البدني بالتدريج، وتجربة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة بعد التئام جرح المعدة.
يجدر بالذكر أن الشخص يكون قادرًا على أداء معظم أنشطته المعتادة في غضون 2 إلى 4 أسابيع، لكن ينصح ضرورة تجنب الأنشطة البدنية الشديدة مثل رفع الأثقال حتى مرور شهر من الجراحة، والاهتمام باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي نشاط بدني.
إليكم تجربة من تجارب عملية التكميم مع دكتور محمد تاج
ما مقدار التمارين الرياضية المسموح بها بعد عملية التكميم؟
يصل معدل ممارسة التمارين بعد عمليات التخسيس الموصى بها ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أي ما يعادل 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع، إلى جانب اتباع برنامجًا متكاملًا لنظام غذائي صحي.
أفضل التمارين الرياضية بعد عمليات التخسيس لتحسين التعافي
إليك قائمة بأفضل التمارين الرياضية بعد عمليات التخسيس لتحسين التعافي:
رياضة المشي
يستطيع المريض ممارسة رياضة المشي بعد الخضوع لجراحة السمنة، وتصل مدة المشي بعد التكميم حوالي 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا لمدة أسبوعين؛ للمساعدة على طرد الغازات من الجسم والحد من الشعور بالألم.
السباحة
يتمكن الشخص من ممارسة السباحة بعد مرور 10 أيام من إجراء الجراحة؛ نظرًا لدورها الفعال في تحسين حالة الجسم من خلال تحريك كل العضلات وتقويتها.
تمارين شد الجسم
يمكن ممارستها من الأسبوع السابع بعد الجراحة في حالة سماح الطبيب المعالج بها، لكن دون حمل أوزان ثقيلة في بادئ الأمر، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية عضلة القلب (Cardio workouts) بالحدود التي يصفها الطبيب في أثناء تلك المرحلة؛ للحفاظ على تعزيز كتلة العضلات الهيكلية وتحفيز معدل حرق الدهون في الجسم.
كيف تساعد الرياضة في مكافحة الجلد المترهل بعد عملية تكميم المعدة ؟
تسهم جراحات السمنة في إزالة الدهون المتكتلة والعنيدة من الجسم، إلا أنها قد تسبب ترهل الجلد، خاصة من كان يعاني السمنة لسنوات عديدة، إذ تترك ثنيات زائدة من الجلد في منطقة البطن والوركين والثديين، وهنا ياتي دور ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على شد الجلد المترهل.
نصائح مهمة تخص التمارين الرياضية بعد عملية التكميم
تتضمن قائمة النصائح الخاصة بممارسة الرياضة بعد العمليات الجراحية في البطن ما يلي:
- زيادة مقدار التمارين الرياضية تدريجيًا من خلال زيادة عدد الوقت أو التكرار أو المسافة.
- وضع أهداف محددة قابلة للتحقيق لبرنامج التمارين الرياضية مناسبة للحالة الصحية للمريض.
- التوقف عن ممارسة النشاط البدني الذي يسبب لك الألم.
- التنويع بين الأنشطة لتجنب الشعور بالملل، كذلك اختيار تمارين تشعرك بالنشاط والاستمتاع.
- اختيار التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية.
- تأخير ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات بما لا يقل عن ساعتين؛ للوقاية من الإصابة بعسر الهضم والارتجاع.
- ارتداء حذاء رياضي في أثناء التمارين.
- شرب كثير من الماء في أثناء التمارين وبعدها، فقد يؤثر صغر حجم المعدة خلال التمرين في حصول الجسم على كمية الماء التي يحتاجها.
يمكنك أيضًا قراءة: المزيد من المقالات المتنوعة عن أبرز جراحات السمنة والمناظير والتجارب الناجحة على موقع د. محمد تاج الدين.
تمارين يجب تجنبها بعد الجراحة
توجد بعض التمارين بعد عمليات التخسيس الواجب تجنبها في أثناء الفترة الأولى بعد العملية، وتشمل الآتي:
- تجنب رفع الأثقال بعد التكميم والأوزان الثقيلة.
- ممارسة تمارين البطن العنيفة.
- الألعاب الرياضية العنيفة مثل الجودو.
متى تلتئم المعدة من الداخل بعد التكميم؟
تلتئم المعدة عادة في غضون شهر إلى شهر ونصف، وفي أثناء تلك الفترة لا بد من مراقبة العلامات الحيوية للفرد، مثل: النبض والتنفس وضغط الدم، إذ أن رعاية المريض في خلال المرحلة الأولية من التعافي إلى جنب الالتزام بجدول الأكل بعد عملية التكميم من الأمور اللازمة للوصول إلى أفضل النتائج وتجنب العقبات الصحية.
الأسئلة الشائعة حول ممارسة التمارين بعد عمليات التخسيس
إليكم قائمة بأبرز الأسئلة الشائعة حول التمارين بعد عمليات التخسيس:
كيف شديت جسمي بعد التكميم؟
تتضمن ممارسة تمارين شد الجسم بعد عمليات التكميم شد الجسم خاصة مع النزول السريع في الوزن، يجدر بالذكر أن تمارين المقاومة من أفضل الطرق والحلول لشد الجسم بعد التكميم بدون جراحة، لكن من الضروري اتباع برنامج رياضي مناسب للجسم والالتزام بالذهاب إلى الصالات الرياضية أو محاولة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة؛ حتى تظهر النتيجة بشكل ملحوظ ومبهر
هل يمكن ممارسة الرياضة بعد شفط الدهون؟
يمكن العودة إلى ممارسة الرياضة مباشرة بعد التئام الجروح وشفائها، عادة في غضون 4 إلى 6 أسابيع بعد نحت الجسم، لكن لا بد من تجنب ممارسة التمارين العنيفة لمدة 6 أشهر كي لا تؤثّر سلبًا في نتائج العملية.
متى يبدأ المتكمم بالرياضة؟
يستطيع الشخص بدء برنامج منتظم لممارسة التمارين الرياضية بعد مرور 4 إلى 6 أسابيع من بعد إجراء العملية، كما يمكنك البدء بالمشي أو ممارسة السباحة أو ركوب الدراجة.
أفضل دكتور جراحات السمنة والمناظير في مصر
يعد الدكتور محمد تاج افضل دكتور تكميم في مصر؛ حيث أجرى أكثر من 9000 عملية على مدار أكثر من 17 سنة بأعلى معدلات الامان وأفضل نسب نجاح، ويتم عمل العمليات بأحدث تقنيات جراحات السمنة تقنية التكميم الثلاثى الحديث باستخدام الدباسات الثلاثية الأمريكية تعمل بنظام ال powered امريكية الصنع مع تقنية احكام الغلق GST التى تعطى اعلى معدلات الامان وبدون اثار جانبية.
