بعد التكميم تبدأ رحلة جديدة نحو حياة أكثر صحة ورشاقة، لكن النجاح لا يكتمل بدون الرياضة. يعتقد الكثير أن الجراحة وحدها كافية لفقدان الوزن، لكن الحقيقة أن التمارين الرياضية هي السر الحقيقي للحفاظ على النتائج وتعزيزها.
الرياضة بعد التكميم لا تعني الإرهاق أو بذل مجهود شاق في البداية، بل هي طريق تدريجي لتقوية الجسم وشد الترهلات، وزيادة الحرق، وتحسين اللياقة والصحة النفسية، كما إنها وسيلة لبناء علاقة جديدة مع الجسد، وتحقيق الثقة بالنفس والاستمتاع بالتحسن اليومي.
في هذا المقال نكشف لك كيف تبدأ برنامجك الرياضي بأمان بعد التكميم، وأهم النصائح التي تضمن لك النجاح وتحميك من الإصابات.
المحتوى
فوائد الرياضة بعد التكميم
يوضح دكتور محمد تاج الدين أفضل طبيب لجراحات مناظير السمنة المفرطة في مصر أهمية ممارسة الرياضة بعد الخضوع لتكميم المعدة، وتتضمن أهمية الرياضة بعد الجراحة ما يلي:
- زيادة معدل حرق الدهون والمساعدة في تثبيت الوزن ومنع استعادته.
- شد الجسم وتقوية العضلات مما يقلل الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن السريع.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري.
- رفع مستوى الطاقة والنشاط اليومي وتعزيز اللياقة البدنية.
- تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والاكتئاب؛ للمساعدة على الالتزام بنمط حياة صحي.
- دعم صحة العظام والمفاصل وزيادة المرونة وقوة التحمل.
- تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز، وهو عامل مهم لاستمرار رحلة التغيير بعد التكميم.
ما التوقيت المناسب لبدء الرياضة بعد عملية التكميم؟
يمكن عادة البدء بالمشي الخفيف خلال الأسبوع الأول بعد التكميم، مع زيادة النشاط تدريجيًا حسب تعليمات الطبيب، لكن التمارين الأكثر قوة، مثل: حمل الأثقال أو التمارين الشاقة، فيُنصح بالانتظار من 6 إلى 8 أسابيع بعد العملية أو حتى يعطيك الطبيب الضوء الأخضر؛ ذلك لضمان شفاء الجسم تمامًا وتجنب أي مضاعفات.
إليكم تجربة من تجارب عملية التكميم مع دكتور محمد تاج
جدول تمارين بعد التكميم
تعد الرياضة بعد التكميم خطوة أساسية لضمان خسارة الوزن على نحو صحي وتقوية العضلات ومنع الترهلات، وإليك جدول تمارين تدريجي يساعدك على استعادة نشاطك بأمان وتحقيق أفضل النتائج بعد الجراحة.
-
الأسبوع الأول والثاني
في تلك المرحلة المبكرة يركز التعافي على المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا؛ للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتقليل مخاطر الجلطات، مع الاهتمام بتمارين التنفس العميق وتمديد الأطراف بلطف للحفاظ على مرونة الجسم دون إجهاد أو ضغط على مواضع الجراحة.
-
الأسبوع الثالث والرابع
يمكنك زيادة مدة المشي إلى 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بوتيرة هادئة، مع إضافة تمارين تمدد بسيطة للرقبة والذراعين والساقين؛ للمساعدة على تقليل التشنجات العضلية وتحسين المرونة تدريجيًا استعدادًا لمراحل النشاط الأكبر لاحقًا.
-
الأسبوع الخامس حتى الثامن
يُسمح بالمشي السريع أو استخدام الدراجة الثابتة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع، مع البدء في تمارين تقوية خفيفة باستخدام وزن الجسم، مثل: القرفصاء الخفيف والدفع للجدار مرتين أسبوعيًا؛ لدعم عضلات الجسم وتحفيز حرق الدهون.
-
الأسبوع 9 إلى 12
يمكنك رفع مستوى النشاط عبر ممارسة تمارين الكارديو المعتدلة 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، مثل: المشي السريع أو السباحة أو الدراجة لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا، وإضافة تمارين مقاومة بأوزان خفيفة أو شرائط مطاطية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا؛ لبناء العضلات وشد الترهلات.
-
بعد الشهر الثالث
يبدأ الجسم في التأقلم مع النشاط البدني المستمر، ويمكن للشخص تبني برنامج متوازن يشمل تمارين كارديو قوية 150 دقيقة أسبوعيًا، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، مع دمج تمارين مرونة وتوازن مثل اليوجا مرة أسبوعيًا؛ لتعزيز اللياقة الشاملة وتحسين صحة الجسم والعقل.
تجنب الترهل بعد التكميم
لتجنب الترهل بعد التكميم، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لدعم بناء العضلات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة تمارين المقاومة وشد الجسم، إلى جانب الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم والعناية بالبشرة. كذلك، تجنب فقدان الوزن بسرعة كبيرة قدر الإمكان، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة مناسبة تساعد على تقليل الترهلات مع خسارة الوزن.
أهم النصائح عند ممارسة الرياضة بعد عملية التكميم
تتضمن قائمة النصائح الخاصة بتكميم المعدة والرياضة ما يلي:
- استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي للتأكد من جاهزية الجسم.
- البدء تدريجيًّا وببطء، مع زيادة المدة والشدة بصورة تدريجية.
- التركيز في البداية على المشي والأنشطة الخفيفة قليلة التأثير على المفاصل.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف والإرهاق.
- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل التمرين لدعم طاقة الجسم.
- اتباع إشارات الجسم وتجنب الضغط الزائد أو ممارسة التمارين الشاقة فجأة.
- إدراج تمارين المقاومة لتقوية العضلات والحد من الترهلات.
- جعل الرياضة عادة يومية للحفاظ على اللياقة والصحة العامة وتحقيق أفضل النتائج.
يمكنك أيضًا قراءة: المزيد من المقالات المتنوعة عن أبرز جراحات السمنة والمناظير والتجارب الناجحة على موقع د. محمد تاج الدين.
الأسئلة الشائعة حول الرياضة بعد التكميم
إليكم قائمة بأبرز الأسئلة الشائعة التي تخص الرياضة بعد التكميم:
كيف أجعل جسمي مشدوداً بعد التكميم؟
لشد الجسم بعد التكميم يوصى بالحرص على ممارسة تمارين المقاومة بانتظام، وتناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات، إلى جانب شرب الماء بكثرة للحفاظ على مرونة الجلد، وخسارة الوزن تدريجيًا لتقليل الترهلات، علاوة على ذلك الالتزام بنظام غذائي متوازن والمتابعة الطبية المستمرة.
هل المشي يشد الجسم بعد التكميم؟
المشي يساعد على تحسين اللياقة وحرق الدهون بعد التكميم، لكنه وحده لا يكفي لشد الجسم تمامًا؛ لذا يفضل دمجه مع تمارين المقاومة لتقوية العضلات وشد الترهلات.
هل التكميم يغني عن الرياضة؟
عملية التكميم تساعد على نحو كبير على فقدان الوزن، لكنها لا تغني عن الرياضة؛ فبدون ممارسة التمارين يزداد خطر ظهور الترهلات ويفقد الجسم الكتلة العضلية بدلاً من الدهون، ويتباطأ معدل الحرق؛ مما يؤدي إلى ثبات الوزن أو استعادته لاحقًا.
متى يسمح بالرياضة بعد التكميم؟
يسمح عادة بالبدء بممارسة الرياضة الخفيفة، مثل: المشي في خلال أول أسبوعين بعد عملية تكميم المعدة، لكن بجرعات قليلة تدريجيًا، بينما التمارين الأكثر شدة أو المقاومة يفضل انتظار ما بين 4 إلى 6 أسابيع بعد العملية، ذلك بعد استشارة الطبيب للتأكد من تعافي الجسم جيدًا.
أفضل دكتور تكميم في مصر
يعد الدكتور محمد تاج افضل دكتور تكميم في مصر؛ حيث أجرى أكثر من 9000 عملية على مدار أكثر من 17 سنة بأعلى معدلات الامان وأفضل نسب نجاح، ويتم عمل العمليات بأحدث تقنيات جراحات السمنة تقنية التكميم الثلاثى الحديث باستخدام الدباسات الثلاثية الأمريكية تعمل بنظام ال powered امريكية الصنع مع تقنية احكام الغلق GST التى تعطى اعلى معدلات الامان وبدون اثار جانبية.
