مخاطر التمرين بعد التكميم | كيف ومتى أتمرن لأفضل النتائج؟

بعد خضوعك لعملية تكميم المعدة، تكون قد خطوت خطوة كبيرة نحو حياة صحية أكثر. 

لكنها تظل رحلة، ومما يزيد من سرعتك وفعاليتك خلال هذه الرحلة التمرين المنتظم، الذي يعد المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من هذه العملية. 

قد تتساءل: متى يسمح بالرياضة بعد التكميم؟ أو هل التمرين بعد التكميم له أضرار على المدى البعيد؟ في هذا المقال، سنستكشف أهمية التمرين بعد التكميم، وكيفية ممارسته بأمان وفعالية لتحقيق أفضل النتائج.

فوائد التمرين بعد التكميم

من قراءتك لمقدمة هذا المقال استشعرت بأن التمرين له أهمية كبيرة بعد التكميم، أليس كذلك؟ 

بالطبع، التمرين بعد التكميم له العديد من الفوائد، منها:

• تسريع عملية فقدان الوزن: يساعد التمرين على زيادة عجز السعرات الحرارية، مما يزيد من حرق الدهون الزائدة وبناء العضلات، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر استدامة.
• تحسين الصحة العامة: يعزز التمرين صحة القلب والأوعية الدموية، كما يحسن أيضاً الحالات التي تصاحب السمنة من الأمراض المزمنة كالسكر وارتفاع ضغط الدم، مما يعني أن صحة جسمك كله ستتحسن كثيراً عند التزامك ببعض المجهود البدني الذي يحدده لك الطبيب. 
• زيادة الطاقة والحيوية: على الرغم من أنك قد تشعر بتعب في البداية، إلا أن التمرين المنتظم يزيد من مستويات الطاقة لديك ويحسن مزاجك ونفسيتك كثيراً، ويكسبك الثقة بالنفس وإحساساً بالإنجاز، يجعلك متطلعاً لحصة التمرين التالية.
• تشكيل الجسم: خسارة الوزن بسرعة قد يصحبها أيضاً خسارة في كتلة العضلات وقوتها، لكن يساعد التمرين على تقوية وبناء العضلات والحفاظ على كتلتها وقوتها، الأمر الذي من شأنه أيضاً شد الجسم وتقليل الترهلات التي قد تظهر بعد فقدان الوزن الكبير.
• تحسين النوم: يساهم التمرين في الحصول على نوم أفضل وأكثر عمقًا.
• سرعة التعافي: مع تحسن الدورة الدموية والصحة بشكل عام، فأن قدرة جسمك على التعافي تزداد كثيراً.
• تقليل خطورة الأعراض الجانبية: مع الحركة الدورية، تقل كثيراً فرصة الإصابة ببعض الأعراض الجانبية المحتملة بعد العملية، كالجلطات… 
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: أيضاً تساعد الحركة وبذل المجهود على تنظيم وتحسين الحركة داخل الجهاز الهضمي، مما يقلل من الإمساك وبعض الاضطرابات الأخرى التي قد تصيبك بعد عمليات التكميم أو السمنة. 

لقد اقتنعت بالتأكيد الآن بضرورة التمرين وكيف يمكن أن يحسن سعرتك ويجعلك تتسارع نحو أهدافك الصحية. 

لكن يجب أن ننبه أننا نتكلم عن التمرين الذي سيراه الطبيب مناسباً لك ولحالتك، وليس أي تمرين تراه على اليوتيوب.

 المزيد من النصائح والتفاصيل عن التمرين بعد التكميم في الفقرات التالية من المقال، تابع القراءة. 

نصائح لزيادة الطاقة بعد عمليات التخسيس

قد تشعر بتعب وإرهاق بعد عملية التكميم، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة طاقتك:

• التغذية المتوازنة: تأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول المكملات الغذائية التي يكتبها الطبيب إن لزم. 
• الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
• الترطيب: شرب الماء بانتظام يساعد على الحفاظ على طاقتك.
• التدرج في ممارسة التمارين: ابدأ بتمارين خفيفة وزد من شدتها تدريجيًا.
• تقسيم الوجبات: تقسيم الوجبات إلى وجبات أقل في الحجم وأكثر في العدد يمكن أن يساعدك على الحفاظ على مستويات طاقة جيدة وتتيح لك ممارسة التمارين المطلوبة منك. 

هل هناك مخاطر للتمرين بعد التكميم؟

نعم، هناك بعض المخاطر المحتملة للتمرين بعد التكميم، خاصة إذا لم يتم ممارسته بشكل صحيح. من أهم هذه المخاطر:

• الإجهاد الزائد: قد يؤدي الإجهاد الزائد إلى الشعور بالدوار والغثيان.
• تمزق الجروح: إذا قمت بممارسة تمارين شاقة جدًا أو حمل أوزان ثقيلة في وقت مبكر جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تمزق الجروح.
• نقص السكر في الدم: قد يحدث نقص في السكر في الدم إذا قمت بممارسة التمارين بدون تناول وجبة خفيفة قبلها.

نصائح وأسئلة شائعة حول التمرين بعد التكميم

• متى أمارس حياتي الطبيعية بعد التكميم؟ 

عادة ما يستغرق التعافي من عملية التكميم عدة أسابيع. لكن بإجراء العملية بالمنظار عند طبيب ناجح بخبرة الدكتور محمد تاج، عادة يمكنك العودة إلى ممارسة حياتك الطبيعية خلال مدة تقارب أسبوعين، وزيادة الأنشطة تدريجيًا بعد ذلك.

• متى يسمح بالرياضة بعد التكميم؟ 

يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الوقت المناسب للبدء في ممارسة الرياضة. بشكل عام، يمكنك البدء بممارسة المشي لمدة ومسافة قصير بعد العملية فوراً، كرر المشي لمدة 5-10 دقائق عدة مرات في اليوم لمدة خمس أيام في الأسبوع، يعتبر هذا بداية جيدة لمعظم المرضى. بعد الأسابيع الأولى تبدأ بممارسة التمرين الهوائية مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع أيضاً بشدة تناسب حالتك، إلى أن نصل إلى إمكانية ممارسة تمارين المقاومة.

• ما هي شدة التمرين المسموحة بعد التكميم؟ 

ابدأ بتمارين خفيفة وزد من شدتها تدريجيًا مع مرور الوقت. استشر طبيبك أو مدربًا شخصيًا لتحديد البرنامج التدريبي المناسب لك.

• هل المشي يشد الجسم بعد التكميم؟ 

المشي هو تمرين ممتاز لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. ولكن لشد الجسم بشكل فعال، يجب عليك إضافة تمارين القوة إلى روتينك التدريبي.

التمرين بعد عملية التكميم هو عنصر أساسي في رحلتك نحو الصحة واللياقة البدنية. من خلال اتباع النصائح الواردة في هذا المقال والتشاور مع طبيبك، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمرين والتمتع بحياة صحية وسعيدة.

ملاحظة: هذا المقال هو دليل عام ولا يجب استخدامه كبديل للاستشارة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك لتحديد البرنامج التدريبي المناسب لك.