يركز العديد من المرضى بعد التكميم على فقدان الوزن وتحسين صحتهم، لكن التمرين وآلام الظهر بعد التكميم يشكلان جانبًا مهمًا يجب فهمه بعناية. ممارسة التمارين بعد التكميم تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة العامة، لكنها قد تكون مصحوبة بتحديات مثل آلام الظهر.
فهم العلاقة بين التمارين وآلام الظهر بعد التكميم يساعد المرضى على اختيار التمارين المناسبة وتجنب الإصابات. في هذا المقال سنستعرض كل ما يهمك حول التمرين وآلام الظهر بعد التكميم، من أسباب الألم إلى أفضل الطرق لممارسة الرياضة بأمان وفعالية.
المحتوى
تأثير التكميم على العمود الفقري وآلام الظهر
تؤدي عملية التكميم إلى فقدان وزن سريع وملحوظ، ما يقلل الضغط على المفاصل والعظام، ويخفف الحمل على العمود الفقري، خاصة في منطقة أسفل الظهر. ذلك التخفيف عادة يقلل الألم المرتبط بالسمنة المزمنة ويُحسن القدرة على الحركة.
مع ذلك قد تظهر آلام الظهر بعد التكميم نتيجة فقدان الوزن السريع مع ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري أو تغير وضعية الجسم بعد نزول الدهون حول البطن والخصر. بعض المرضى قد يحتاجون إلى تمارين تقوية للعضلات الأساسية والظهر لتحسين الاستقرار ودعم العمود الفقري، ما يساعد على التخفيف من الألم واستعادة الحركة الطبيعية بشكل أسرع.
ما التوقيت المناسب لبدء الرياضة بعد عملية التكميم؟
يمكن عادة البدء بالمشي الخفيف خلال الأسبوع الأول بعد التكميم، مع زيادة النشاط تدريجيًا حسب تعليمات الطبيب، لكن التمارين الأكثر قوة، مثل: حمل الأثقال أو التمارين الشاقة، فيُنصح بالانتظار من 6 إلى 8 أسابيع بعد العملية أو حتى يعطيك الطبيب الضوء الأخضر؛ ذلك لضمان شفاء الجسم تمامًا وتجنب أي مضاعفات.
إليكم تجربة من تجارب عملية التكميم مع دكتور محمد تاج
التمارين المناسبة بعد التكميم لتقوية الظهر والبطن
تعد تقوية عضلات الظهر والبطن خطوة أساسية بعد التكميم لدعم العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، واختيار التمارين المناسبة يساعد على تقليل الألم وتعزيز الحركة بأمان مع نزول الوزن:
- المشي المنتظم: أفضل بداية بعد التكميم إذ يحسّن الدورة الدموية ويقوّي العضلات دون ضغط على الظهر.
- تمارين شد البطن الخفيفة (Core): مثل شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء أو الوقوف، دون عمل حركات مفاجئة.
- تمرين الجسر (Glute Bridge): يساعد على تقوية أسفل الظهر وعضلات البطن والأرداف.
- تمارين الإطالة: لإطالة عضلات الظهر والفخذ وتقليل التيبّس بعد فقدان الوزن.
- تمرين البلانك المعدل: لمدة قصيرة ومع ثني الركبتين لتقوية عضلات البطن تدريجيًا.
- تمارين الظهر الخفيفة: مثل رفع الذراعين والرجلين بالتبادل أثناء الاستلقاء على البطن.
اسباب الم الظهر بعد عملية التكميم؟
- فقدان الوزن السريع يؤدي إلى تغير توزيع الحمل على العمود الفقري؛ ما قد يسبب شعورًا بعدم التوازن وآلام مؤقتة في الظهر.
- قلة الحركة في الأسابيع الأولى بعد التكميم تُضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري.
- نزول الوزن خاصة منطقة البطن يغير مركز ثقل الجسم ويؤثر في طريقة الوقوف والمشي.
- تجنب الحركة لفترة طويلة بعد العملية قد يسبب تيبّس العضلات وآلام الظهر.
- نقص الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين د أو الكالسيوم،أو المغنيسيوم يؤثر في صحة العظام والعضلات.
- ممارسة تمارين غير مناسبة أو مبكرة تجهد عضلات الظهر وتسبب ألمًا إذا لم تكن متدرجة أو تحت إشراف.
- الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة خاصة خلال فترة التعافي الأولى بعد التكميم.
- التوتر العضلي والإجهاد العام نتيجة التغيرات الجسدية والنفسية المصاحبة لفقدان الوزن السريع.
نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء التمرين بعد التكميم
تتضمن قائمة النصائح الخاصة بتكميم المعدة والرياضة ما يلي:
- ابدأ بالتمارين الخفيفة وتدرّج في الشدة والمدة دون استعجال.
- احرص على الإحماء قبل التمرين وتمارين الإطالة بعده.
- ركز على تمارين تقوية عضلات البطن والظهر (Core) لدعم العمود الفقري.
- تجنب التمارين العنيفة أو ذات القفز في المراحل الأولى بعد التكميم.
- حافظ على وضعية جسم صحيحة أثناء التمرين والجلوس والمشي.
- استخدم أوزانًا خفيفة وتجنب رفع الأثقال الثقيلة مبكرًا.
- توقّف عن التمرين فور الشعور بألم حاد أو غير طبيعي.
- احرص على شرب السوائل بانتظام لتجنب الشد العضلي.
- التزم بتعليمات الطبيب أو المدرب المختص عند وضع برنامجك الرياضي.
يمكنك أيضًا قراءة: المزيد من المقالات المتنوعة عن أبرز جراحات السمنة والمناظير والتجارب الناجحة على موقع د. محمد تاج الدين.
الأسئلة الشائعة حول التمرين وآلام الظهر بعد التكميم
إليكم قائمة بأبرز الأسئلة الشائعة التي تخص التمرين وآلام الظهر بعد التكميم:
ما أفضل تمرين لتخفيف آلام الظهر بعد التكميم؟
أفضل تمرين لتخفيف آلام الظهر بعد التكميم هو المشي التدريجي اليومي الخفيف؛ لأنه يقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري ويحسّن الدورة الدموية دون إجهاد المعدة أو الظهر، بالإضافة إلى تمارين الإطالة البسيطة وتمارين شد عضلات البطن والظهر لتخفيف الألم وتحسين المرونة واستقرار العمود الفقري.
متى أراجع طبيب عظام؟
ينصح بمراجعة طبيب عظام بعد التكميم إذا استمر ألم الظهر أو المفاصل لفترة طويلة رغم الالتزام بالتمارين الخفيفة والتعليمات، أو في حال ظهور ألم شديد، أو تنميل أو خدر في الأطراف، كذلك في حالة ضعف الحركة، أو وجود ألم يزداد مع الوقت، فتلك العلامات تشير إلى وجود مشكلة تحتاج تقييمًا متخصصًا.
هل يؤثر تكميم المعدة على العضلات؟
نعم، قد يؤثر تكميم المعدة في العضلات بشكل مؤقت، إذ يمكن أن يحدث فقدان في الكتلة العضلية نتيجة نقص السعرات أو البروتين في حالة عدم الالتزام بالتغذية السليمة والتمارين، ويمكن تجنب ذلك بالحصول على بروتين كافٍ وممارسة تمارين تقوية مناسبة.
متى أبدأ الرياضة بعد التكميم؟
يسمح عادة بالبدء بممارسة الرياضة الخفيفة، مثل: المشي في خلال أول أسبوعين بعد عملية تكميم المعدة، لكن بجرعات قليلة تدريجيًا، بينما التمارين الأكثر شدة أو المقاومة يفضل انتظار ما بين 4 إلى 6 أسابيع بعد العملية، ذلك بعد استشارة الطبيب للتأكد من تعافي الجسم جيدًا.
أفضل دكتور تكميم في مصر
يعد الدكتور محمد تاج افضل دكتور تكميم في مصر؛ حيث أجرى أكثر من 9000 عملية على مدار أكثر من 17 سنة بأعلى معدلات الامان وأفضل نسب نجاح، ويتم عمل العمليات بأحدث تقنيات جراحات السمنة تقنية التكميم الثلاثى الحديث باستخدام الدباسات الثلاثية الأمريكية تعمل بنظام ال powered امريكية الصنع مع تقنية احكام الغلق GST التى تعطى اعلى معدلات الامان وبدون اثار جانبية.
